Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]
Witam, Panowie zakupiłem 2 krótkie hantelki i 40kg obciążenia. I ułożyłem coś takiego. Poniedziałek-Środa-Piątek. Wykroki z hantelkami 4s Podciąganie nachwytem 4s Unoszenie hantelek przed siebie 4s Uginanie hantelek na biceps 4s Francuskie jednorącz z hantelką 4s Wtorek-Czwartek Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] sztangą 8/8/6/6 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -modlitewnik 4x8 Piątek BARKI -wyciskania sztangi zza karku w siadzie 8/6/4/2 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie rąk w opadzie na bramie 4x10 NOGI Tutaj proszę poradzić jakieś ćwiczenia. Proszę o sprawdzenie i weryfikacje. Z góry dzięki.
[...] nastepnie w srode zrobie lzejszy trening plecow i odpusze martwy ciag, we czwartek- tylko wzniosy sztangielek na bok i wzniosy w opadzie (odpadnie wyciskanie w siedzeniu i unoszenie sztangi wzdluz tulowia) a w piatek wogole odpuscic trening. Gra ? Chetnie przyjme uwagi. 2.Jak rozplanowac podejscia ? Czy od razu na pierwszy raz atakowac 140, [...]
[...] z jednym sztangielkiem3x10 brzuch : * skłony na piłce 3x 20-25-30 * podciaganie kolan do klatki w zwisie 3x 15 * unoszenie nóg na koncu ławki 3x 20 Wtorek : plecy # rozgrzewka podciaganie na drązku 2 x 10 * podciagnie sztangi w opadzie podchwytem (1 seria [...]
Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]
Moje hst powiedzcie czy jest dobre Przysiady ze sztangą na barkach(2x)--Nogi Prostowanie nog na suwnicy(1x) Wyprost palcow na suwnicy(1x) Wyciskanie na prostej(1x)--Klata Wyciskanie na dolnej(1x) Rozpietki(1x) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU?(1x) Podciaganie na drazku(1x)--Plecy Szrugsy(1x) Przyciagnia linki wyciagu dolnego(1x) Wyciskanie [...]
Otóż sprawa wygląda tak chodzę na siłownie już 6 miesięcy na poczatku 2 to byl taki rozruch potem zastosowałem plan z podwieczonego tematu - FBW no i ... sprzyrosty są i na sile i na masie jednak juz czas na zmianę, czuję to wiec oto moję pytanie zastosować split czy P&P ? wysyłam swoję 2 propozycję palnu: Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - [...]
Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]
[...] jest jeżeli mój biceps przy napięciu mierzy 41 cm a moje przedramię przy napięciu ma 34 cm. Jakie polecacie najefektywniejsze ćwiczenia na przedramiona? Ja osobiście robię unoszenie nachwytem krótkiej sztangi z obciązeniem ( 3 serie, powt. do bólu) oraz w podporze na kolanach unoszenie sztangi 20 kg (ok. 40 powt. krótka przerwa, ok. 35 powt., [...]
[...] że jest ok - wymachy rąk do przodu,tyłu,na boki,rozgrzewanie łokci,nadgarstków, potem kolejno z malutkimi ciężarami biceps 25 powtórzeń,triceps 25powt.,barki-unoszenie na boki i wyciskanie hantelkami po 25powt., wyciskanie na maszynie 20 powt. , wiosłowanie na maszynie 20powt.,skłony,skręty tułowia). Nadszedł czas na rozgrzewkę na [...]
Witam. Kończę split'a 5'cio dniowego, robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję •Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku [...]
[...] 3x8 podciąganie 3x8 Triceps wyciskanie francuskie siedząc 3x8 wyciskanie wąskie 3x8 prostowanie rąk z hantlami 3x8 CZWARTEK Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Łydki wspinanie na place 4x10 PIĄTEK Barki wyciskanie za głowy 3x8 unoszenie hantli w bok 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 i co o nim sądzicie??
Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]